あがり症克服本気塾


講座風景






近日開催!あがり症講座


『あがり症は治さなくていいー大切なことはアドラーと森田正馬に教えてもらった』を参考に、あがり症に関する相談何でもありのゆる~い読書会を定期開催しています。

 

あがり症の悪循環の仕組みと克服法を分かりやすく説明していくセミナーです。毎回テーマが変わり、各回どのタイミングでも参加可能です。

 



あがり症を克服するために


◎あがり症の生態

海外の調査にあがり症が人口の3%13%というデータがあります。ざっくり言うと10人に1人です。私の感覚では学校の一クラスに2人ぐらいいる、そんなイメージです。  

しかし、私たちが日常であがり症の方を目にすることはそんなには多くありません。なぜならあがり症の方は、それがバレないようにとひっそりと身を潜めているからです。あがり症であることがバレることは危険を意味します。自分が否定される、あるいは自分の価値が脅かされるからです。

 

しかし、社会で生きていく以上身を潜め続けることはできません。人前で話す機会は避けられません。自己紹介、朝礼、会議、発表、打ち合わせ、等々、あらゆる場面に人前で話す機会があります。彼ら彼女らにとってはただならぬ恐怖です。人生の危機です。

 

 

では、彼ら彼女らはそれにどう対峙するのでしょうか?人前で話す本番の何日も前から悩みます。あがらないように、緊張しないように、震えないようにと様々のことを考えます。備えます。ある人は原稿を一言一句用意したり、ある人は深呼吸や呼吸法を、ある人は話し方や発声法を。しかし悲しいかな、その準備で上手くいくことはまずほとんどありません。かえってうまくいかないことがしばしばです。それはなぜでしょう?

 

 

◎あがり症の悪循環の仕組み

 

あがらないように緊張しないようにと緊張や不安に意識を集中します。そこに注目します。注目を集めた緊張と不安はかえって明確になり、より症状を強めます。寝られない時に時計の音を気にすると益々気になるようなものです。

 

 

それは、湧き上がる緊張と不安をなんとか抑えよう、なんとか軽くしようとあたかも火を水で消すかのようにエネルギーを注いだのが、よくよく見たらそれは水ではなくて油だったといったようなものです。かえって症状を悪化させていたのです。良かれと思って行動していたことがかえって自分を苦しめていたのです。

 

◎あがり症克服の考え方(その一)

ではどうすればいいのでしょうか?ここでは大きく3点あげます。一つは症状には一切取り組まないこと。私のセミナーではあがり症の皆さんに問います。これまであがらないようにとやってきたことで何かうまくいったことはありますか?と。ほとんどの場合シーンとなります。誰しもが何をやってもうまくいかなかったからこそあがり症が維持されているのです。 

 

そこで、症状はあってもなくても、緊張しても緊張しなくてもそれはほっといておいて今目の前のことに取り組む、目の前のことに集中していくようにとお伝えします。

頭の中であれやこれや考えても決してうまくいきません。それはあがらないようにあがらないようにと、結果あがることばかり考えてしまっているからです。

 

それよりむしろ、予見なく現実生活に飛び込むことこそが大事なのです。そうして思考中心から行動中心へと変えていくことで症状のことを忘れる瞬間が増えてくるのです。 

 

 

◎あがり症克服の考え方(その二)

 

そして二つ目は感情との戦いを止めることです。湧き上がる緊張と不安を何とかしようと挑み続けたあがり症の方は百戦百敗の猛者です。勝ち目のない戦いを挑んでしっぺ返しを食らい続けてきたのです。感情と不安は否定したり蓋をするのではなく、しっかり感じきることで流れていくのです。

だから、今後不安と緊張を感じたときは、抗うことなくただただ、じっと感じきってみてください。感情を見つめ続けてみてください。何か気づくことがあるでしょう。

 

 

◎あがり症克服の考え方(その三)

 

最後に、味方探しです。あがり症の方は自分の価値が試される場面を最も恐れます。あたかも敵国の中にいるかの様に振る舞います。そうして他者の中に敵である証拠を見つけるのです。あぁ、やはり自分は否定されている、自分は軽蔑されたに違いないと。

 

 

 

 

彼ら彼女らに必要なことは味方探しです。自分が失敗してもあがっても否定されない、大丈夫と思える環境にいられた時、たとえあがったとしてもそれに対して過剰なまでの自己否定をすることなく他者の視線に怯えることなくいられるのです。

 

 

あがり症の克服とはあがらなくなることではありません。たとえあがったとしてもそれに良し悪しを付けずにあがりが流れる様になっていく、それが真のあがり症の克服なのです。

(マイベストプロ掲載文より 2017)

 

 


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